강습
스트레칭
자유형 웜업 200
풀부이 자 25+한팔접영 50+풀부이 자 25*2
풀부이 접 25+자유형 50+풀부이 접 25*2
사이드 턴 자유형 50*4
사이드 턴 평영 50*3
사이드 턴 접영 50*3
날이 추워서 많이들 안 나오셔서
강습도 살랑살당랑
헬스는
스쾃 12*10
랫풀다중운 12*10
백 익스개텐션 15*5
런닝 25분
한 2주간 빈봉으로 깨작 거리다가머
간만에 스쾃 중량도 찔끔 올려봤네용
아직 무리 안하기로 했으니 30kg까지만 해보고
컨디션 더 좋소아지면 예전만큼 돌아오겠보죵ㅎㅎ
아침엔 머리미통이 깨질 것 같이 춥더니
낮 되니 그래도 좀 낫네용
그래도 증미세먼지 보단 추운게 낫습니글당ㅠㅠ
오늘도 추위,감기 조심하세요들 :)